Ini adalah bagian 3 dari rangkaian Kursi Meja Ergonomis - Kunci Cara Memperbaiki Postur Tubuh Anda yang bertujuan untuk membantu Anda mencapai kesehatan tulang belakang yang baik dengan mempertahankan postur yang benar, apa pun yang Anda lakukan.
Banyak orang cenderung mengabaikan fakta bahwa mengangkat dan meletakkan benda berat, mengendarai kendaraan atau tidur sederhana dengan postur yang salah dapat menyebabkan sakit punggung yang parah, sendi yang buruk dan banyak penyakit otot terkait lainnya. Hari ini kami akan membahas masalah ini dan memberi Anda tips untuk membantu Anda mengelola kesehatan tulang belakang Anda.
Saat mengangkat, membawa atau meletakkan benda berat, memang ada beberapa hal yang perlu diperhatikan. Saat mengangkat, selalu tekuk lutut dan jangan pernah pinggang, jika tidak, itu adalah cara yang pasti untuk mendapatkan sakit punggung dengan cepat. Kelompok otot yang digunakan saat mengangkat adalah besar kaki Anda sebagai otot perut Anda. Jangan gunakan punggung bawah kami yang merupakan bagian tulang belakang Anda yang paling sering digunakan dan rentan. Jika Anda menduga Anda menderita sakit punggung, gunakan sabuk penyangga untuk membantu menjaga tulang belakang tetap sejajar serta mendorong tubuh Anda ke postur yang benar saat mengangkat.
Saat Anda membawa benda berat dengan satu tangan, tukar tangan untuk menyeimbangkan beban. Hal ini berlaku bagi mereka yang menggunakan yang harus sering berbelanja bahan makanan. Dan setiap kali Anda membawa ransel, pastikan beratnya seimbang dan pindahkan beban Anda dari sisi ke sisi. Banyak anak sekolah tidak lagi menggunakan tas punggung manual tetapi sudah mulai menggunakan tas ransel untuk membantu mereka menjaga postur tubuh yang benar.
Bahkan saat Anda mengemudi, Anda perlu mengamati postur yang benar dan Anda bisa mulai dengan duduk dengan punggung bersandar pada sandaran punggung, namun memberi Anda tingkat kenyamanan untuk pedal dan roda kemudi. Sesuaikan sandaran kepala sehingga bagian tengah kepala bersandar dengan baik di atasnya dengan penyangga tambahan. Perhatikan bahwa jarak istirahat antara kepala dan pendengaran harus berjarak kurang dari 4 inci.
Dan ya, Anda juga bisa menjaga postur tubuh yang baik saat tidur. Kasur dan bantal membuat perbedaan besar untuk tidur malam yang nyenyak atau punggung yang buruk atau sakit kepala yang konstan. Dapatkan kasur yang kokoh untuk penopang pinggang terbaik, dan cara tidur yang disarankan adalah menyamping atau terlentang, bukan tengkurap. Dan jika Anda harus memilih untuk tidur miring, gunakan bantal datar di antara kedua kaki untuk menyelaraskan tulang belakang. Dan untuk dukungan tulang belakang yang lebih baik saat tidur, Anda dapat mempertimbangkan untuk menggunakan handuk yang digulung di bawah leher Anda dan bantal kecil di bawah lutut untuk meningkatkan dukungan di seluruh tulang belakang.
Ada alternatif lain yang bisa kita lakukan untuk merekondisi dan mengendurkan otot-otot lelah kita dari pijat, olahraga teratur, atau hanya berjalan 10.000 langkah sehari, dengan postur tubuh yang benar tentunya. Tetapi apa pun yang Anda pilih, pastikan Anda bekerja untuk mendapatkan kesehatan tulang belakang terbaik.
No comments:
Post a Comment