Menghindari ketegangan mata berarti menghindari masalah mata dan penglihatan yang serius. Hal ini diperlukan untuk mencegah mata menjadi tegang untuk menjaga penglihatan yang jernih dan tajam.
Ketegangan pada mata terjadi saat mata lelah karena terlalu banyak digunakan seperti membaca atau bekerja di depan komputer atau mengendarai mobil dalam waktu lama.
Kelelahan mata biasanya hilang setelah Anda mengistirahatkan mata, namun mata yang mudah tegang dapat menunjukkan kondisi mata yang mendasarinya yang harus segera diobati.
Gejala Mata Tegang
Berikut ini adalah tanda dan gejala mata tegang:
Mata berair
Penglihatan kabur atau ganda
Peningkatan sensitivitas terhadap cahaya cara meningkatkan penglihatan
Sakit, lelah, mata perih atau gatal
Mata kering
Sakit leher
Sakit bahu
Bekerja di depan komputer sepanjang hari juga dapat menyebabkan gejala ketegangan mata tambahan seperti:
Melihat gambar atau pinggiran warna saat Anda mengalihkan pandangan dari layar
Mengalami kesulitan mengalihkan fokus Anda antara dokumen kertas dan layar
Menghindari Ketegangan Mata: Penyebab Ketegangan Mata
Ini adalah penyebab umum ketegangan pada mata:
Salah satu penyebab paling umum dari ketegangan adalah penggunaan komputer atau monitor video untuk waktu yang lama. Ketegangan mata yang disebabkan oleh penggunaan komputer ini disebut teknik peningkatan penglihatan sindrom penglihatan komputer. Sindrom penglihatan komputer terkadang dapat memperburuk masalah mata yang mendasarinya seperti penglihatan yang tidak terkoreksi atau ketidakseimbangan otot mata.
Membaca untuk waktu yang lama
Susah melihat dalam cahaya yang sangat redup
Paparan cahaya terang atau silau
Aktivitas yang melibatkan fokus dan konsentrasi intens dalam waktu lama seperti mengemudi kendaraan atau menggunakan mikroskop.
Faktor Risiko untuk Ketegangan Mata
Faktor risiko yang mendasari ketegangan mata meliputi:
Stres atau kelelahan
Melakukan aktivitas yang membutuhkan penggunaan mata secara intensif atau lama (mengemudi, menggunakan komputer, mempelajari materi cetakan, dll) setiap hari.
Masalah penglihatan yang belum terselesaikan atau masalah mata yang mendasarinya seperti ketidakseimbangan otot mata.
Memindahkan udara dari pemanas dan AC
10 Tips Menghindari Ketegangan Mata
Berikut adalah beberapa tip berguna untuk menghindari ketegangan mata di tempat kerja dan di rumah.
Posisikan monitor Anda 20-26 inci dari mata Anda. Jika kacamata resep Anda tidak memungkinkan penglihatan yang jelas pada jarak itu, sesuaikan.
Atur resolusi layar monitor Anda, ukuran teks dari browser internet dan zoom dan font default pada aplikasi lain. Ini akan membuat teks lebih mudah dibaca. Resolusi layar standar adalah 600x800.
Berkedip sering untuk merilekskan mata dan menghindari ketegangan. Tingkat kedipan rata-rata adalah 22 kali per menit. Saat menatap monitor komputer, kecepatannya turun menjadi 7 per menit yang menyebabkan lensa mata mengering. Pelembap mata dapat digunakan jika Anda tidak terbiasa berkedip.
Minimalkan silau komputer. Pastikan tingkat cahaya latar di sekitar monitor sama dengan tingkat cahaya layar. Minimalkan cahaya terang atau sinar matahari langsung di depan atau belakang monitor. jika latar belakang atau pantulan yang cerah tidak dapat disesuaikan, pasang pelindung silau.
Cegah gerakan tubuh dan mata bagian atas yang berulang dari kertas ke layar dengan menempatkan tempat kertas sejajar dengan monitor untuk menyimpan dokumen.
Setiap 15-20 menit, alihkan pandangan dari monitor PC selama 30 detik. Pandanglah benda-benda setidaknya sejauh 20 kaki atau lihat ke luar jendela terdekat agar mata fokus dan istirahat.
Sesuaikan ketinggian monitor agar tepi atasnya sejajar dengan pandangan Anda saat melihat lurus ke depan. Anda dapat memiringkan layar ke atas untuk menghindari melihat gambar secara miring. Posisi layar terbaik adalah 10-20 derajat di bawah ketinggian mata.
Setel kecepatan penyegaran monitor ke setidaknya 75 hz. 60 hz terlalu lambat dan akan mudah melelahkan mata.
Setiap setengah jam sekali, letakkan telapak tangan Anda di atas mata selama sekitar 60 detik. Latihan ini menghangatkan dan mengendurkan otot di sekitar mata.
Sesuaikan kontras dan kecerahan layar ke tingkat yang Anda gunakan saat membaca buku dengan nyaman.
Menghindari Ketegangan Mata: Kapan Harus ke Dokter
Kiat untuk menghindari ketegangan mata berikut akan membantu merilekskan mata dan meredakan gejala kelelahan mata. Jika metode ini tidak dapat membantu meredakan gejala ketegangan mata, sebaiknya konsultasikan dengan dokter mata. Juga jika Anda memiliki gejala yang sedang berlangsung yang meliputi ketidaknyamanan mata, sakit kepala, penglihatan ganda dan perubahan penglihatan yang nyata, Anda harus segera berbicara dengan dokter mata. Menghindari ketegangan mata adalah cara terbaik untuk merawat mata Anda dan memastikan penglihatan Anda bertahan lama.
No comments:
Post a Comment